Päänsisäinen multitasking - näkymätön kuormittaja

Kun mieli ei pysähdy, vaikka sinä pysähdyt

Oletko joskus sulkenut työkoneen, istunut alas ja yrittänyt ottaa pienen lepohetken vain huomataksesi raksutuksen jatkuvan päässäsi? Muistettavat asiat, hoitamattomat tehtävät ja mielen sisäiset keskustelut pyörivät omaa kehäänsä, etkä pääse niistä irti.

Kutsutaan tätä vaikka päänsisäiseksi multitaskaamiseksi. Mieli hajaantuu useaan asiaan yhtä aikaa, työmuisti kuormittuu, hermostokin pysyy jatkuvassa matalassa valmiustilassa. Tämä näkymätön toiminta on kuluttavaa. Ja yleisempää kuin ehkä arvaat.

Mitä on päänsisäinen multitasking?

Kun puhutaan multitaskingista, tarkoitetaan sillä monitekemistä tai moniajoa, jossa ihminen jakaa huomionsa useampaan kuin yhteen tehtävään tai toimintaan samanaikaisesti. Esimerkiksi palaveria kuunnellessa käy samalla läpi sähköpostejaan tai puhuu puhelimessa autoa ajaessaan. Onpa moni keksinyt vaikka neuloa samalla kun kuuntelee esitystä tai katsoo televisiota. Käsillä tekeminen voikin auttaa keskittymään esimerkiksi kuunteluun. Toki palaveriin voi olla haastava keskittyä jos kokeilee neulomista ensimmäistä kertaa, silloin oma tarkkaavaisuus on varmasti enemmän neulomisen tekniikassa kuin palaverissa. Mutta jos neulominen sujuu "ajattelematta" ja automaattisesti, voi se olla varsin hyvä puuha kuuntelun ohessa. Mutta tässä on kyse siitä, että kuunnellessa tekee jotain konkreettista käsillään. Entä sitten kun kuunnellessa palaveria tai katsoessa elokuvaa, pään sisältä pompahtelee aivan muita asioita mieleen?

Päänsisäisellä multitaskingilla viittaan tässä tilanteeseen, jossa päänsisäinen huomio jakautuu moneen suuntaan:

• muistettaviin asioihin

• keskeneräisiin tehtäviin

• tuleviin suunnitelmiin

• murehtimiseen tai analysointiin

• itsepuheluun tai sisäiseen kritiikkiin

Mieli kuormittuu, kun yritämme hallita kaikkea samaan aikaan. Pelkäämme unohtavamme jotain tärkeää, joten pidämme kaikesta kiinni – ajatuksista, tehtävistä, huolista. Aivoille ei jää hetkeäkään hengähdystaukoa. Ja kun lopulta yritämme pysähtyä, mieli ei hiljene, vaan ajatusten turbulenssi jatkuu edelleen.

Aivot eivät ole suunniteltu toimimaan moniajon tilassa. Työmuisti kuormittuu, etenkin jos yritämme prosessoida useita vaativia tehtäviä samanaikaisesti. Ja vaikka emme keskittyisi mihinkään ulkoiseen tekemiseen, pyörii meillä aivoissa jatkuvasti ajatuksia. Se mihin me voimme pyrkiä vaikuttamaan, on läsnäolo ja keskittymisen fokusoiminen olennaiseen.

Päänsisäinen multitasking ei näy ulospäin mutta se voi ilmetä esimerkiksi näin:

• Et saa asioita valmiiksi, vaikka olet koko ajan kiireinen

• Keskittymiskyky on heikentynyt

• Lepo ei tunnu palauttavalta

• Tunnet olevasi kuormittunut ilman selkeää syytä

• Tuntuu kuin et ikinä saisi päätä "tyhjäksi"

Tämä näkyy helposti myös ajankäytössäsi. Jos tuntuu, että keskittymistä vaativaan tehtävään kuluu yllättävän paljon aikaa, tarkkaavuutesi saattaa harhailla jatkuvasti eri ajatusten välillä. Kun saat pidettyä huomiosi paremmin käsillä olevassa asiassa, työ sujuu usein nopeammin ja selkeämmin.

Miksi pelkät vinkit eivät aina riitä?

Usein yritämme ratkaista ongelmaa yksin. Käytämme tehtävälistoja, meditaatiota, parempaa ajanhallintaa. Nämä varmasti auttavatkin ainakin hetkellisesti, mutta eivät yksin riitä, jos taustalla on:

• pitkäaikainen stressi

• sisäisiä vaatimuksia ja ylikuormittavia ajatusmalleja

• totuttu tapa "pitää koko maailma" oman pään sisällä

Muutos vaatii syvempää tietoisuutta oman mielen ja hermoston toiminnasta. Tässä usein myös ulkopuolinen sparraaja voi olla avuksi tunnistamaan kuormittavia ajatusmalleja, löytämään toimivia keinoja rauhoittamaan hermostoa sekä rakentamaan uusia rutiineja arkeen ja työntekoon. Älä siis soimaa itseäsi, jos hyvät kokeilusi eivät tahdo ottaa tuulta alleen.

Mitä voit tehdä?

Onneksi päänsisäinen multitasking ei ole pysyvä tila vaan voimme ohjata sekä opettaa aivojamme keskittymisessä. Tämä perustuu aivojen muovautuvuuteen. Monesti olemme oppineet tapoja, joita automaatiolla toistamme. Voit aina opetella uusia tapoja, jotka auttavat sinua olemaan enemmän läsnä ja tietoinen tästä hetkestä. Voit löytää keinoja kevyesti ja hyväksyen ohjata niitä ajatuksia sivuun, jotka eivät liity tekemiseesi sillä hetkellä. Voit harjoitella ajatusten suuntaamista takaisin olennaiseen. Tässä muutamia ensimmäisiä askeleita:

• Tule tietoiseksi: huomaa, milloin huomiosi jakaantuu

• Kirjoita ylös: tyhjennä pääsi tarvittaessa paperille, kaikkea ei tarvitse pitää muistissa

• Hengitä: hermostosi tarvitsee turvallisuuden tunteen rauhoittuakseen

• Rakenna rytmejä: selkeät rajat työlle, levolle ja palautumiselle

• Hanki "peili": jos et ole itse paras peili itsellesi, hanki valmentaja, joka voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä oikeasti kuormittaa

Valmennuksessa puramme yhdessä mielen sisäisiä ylikuormittavia rakenteita, tunnistamme hermoston tilaa, vahvistamme vireystilan säätelytaitoja ja rakennamme keskittymistä tukevia käytäntöjä. Kyse ei ole pelkästä ajanhallinnasta vaan pikemminkin mielenhallinnan ja palautumisen uudelleenohjelmoinnista.

Jos haluat kokeilla, miltä tuntuu purkaa pääsi sisäistä ruuhkaa - aloita maksuttomasta kartoituksesta.

Lukuvinkit!

Kiinnostaako lukea enemmän aivoista, keskittymiskyvystä ja stressinhallinnasta? Tässä lukuvinkkejä sinulle:

Aalto, R. & Tuominen, S. 2022. Stressitasapaino. Parempaa elämää pidempään.

Hari, J. 2022. Kadonnut keskittymiskyky.

Huotilainen, M. & Saarikivi, K. 2018. Aivot työssä.

Moisala, M. 2025. Tyhmä työelämä.

Liukkonen, J. 2017. Psyykkinen vahvuus. Mielen taitojen harjoituskirja.