0
0
0
0

3 askelta oman sisäisen puheen päivitykseen

Aloita havainnoinnista


Jos et ole aiemmin kiinnittänyt huomiota omiin ajatuksiisi ja itsepuheluun, aloita ensin vain havainnoimalla ja tutustumalla siihen, mitä ajatuksia päässä pyörii eri tilanteissa. Anna ajatusten ja tunteiden tulla. Älä takerru niihin vaan huomioi ne hyväksyen.


Ole itsesi paras ystävä


Puhu kannustavasti, ole myötätuntoinen vaikeina hetkinä ja hyväksy, että ajatukset ja tunteet saavat tulla ja mennä. Suhtaudu omiin virheisiin ja epäonnistumisiin rakentavasti. Ylipäätänsä ole itsesi paras ystävä. Puhu itsellesi kuin puhuisit parhaalle ystävällesi.



Kokeile 3 askeleen harjoitusta oman sisäisen puheesi havainnointiin ja muokkaamiseen.

ASKEL 1: TUNNISTA


Tunnista, miten puhut itsellesi päivän aikana?


Seuraa päivän mittaan ajatuksiasi ja sisäistä puhettasi. Kiinnitä huomio sisäiseen puheeseesi erityisesti tilanteissa, joissa:


  • asiat eivät etene haluamallasi tavalla
  • jännität, epäröit tai koet painetta
  • kyse on sinulle tärkeästä tilanteesta


Tule tietoiseksi:


  • onko sisäinen puheesi kannustavaa vai kriittistä?
  • millaisia toistuvia ajatuksia huomaat?

ASKEL 2: HAASTA


Onko tämä ajatus totta ja viekö se minua eteenpäin?


Kun huomaat kriittisen, epäilevän tai lannistavan ajatuksen, pysähdy hetkeksi:


Onko tämä ajatus hyödyllinen vai haitallinen?

Perustuuko tämä ajatus faktoihin vai tulkintaan ja tunteeseen?

Miten voisin muotoilla tämän niin, että se tukee minua?

ASKEL 3: PÄIVITÄ


Mihin haluan suunnata huomioni seuraavaksi?


Päivän päätteeksi tai tilanteen jälkeen kirjaa ylös:


  • Mikä meni hyvin?
  • Mihin keskityn seuraavaksi?
  • Millaisen kannustavan lauseen sanon itselleni huomenna vastaavassa tilanteessa?



Vinkki: Voit tehdä tästä “mielen havainnointipäiväkirjan” viikon ajaksi. Kun alat tunnistaa oman sisäisen puheesi toistuvat mallit, voit tietoisesti muuttaa niitä tukevammiksi.


Haluatko jatkaa harjoittelua?

Osta treeniohjelma

🧠 Hallitse mieli

Rauhoita mieltä, opettele ohjaamaan ajatuksiasi ja hyödynnä itsepuhelua.

⚡ Viritä hermosto

Opettele tunnistamaan ja säätelemään vireystilaasi sekä vahvistamaan palautumista.

🌿 Tuunaa ympäristö

Tarkastele unta, työskentelytapoja ja ympäristöä, jotka vaikuttavat keskittymiseen ja palautumiseen.

🎯 Treenaa keskittymistä

Kehitä keskittymiskykyä konkreettisilla harjoituksilla ja opi tekemään harjoittelusta pysyvä tapa.



Yli 80 sivua käytännön harjoittelua, vinkkejä ja oivalluksia, joiden avulla et vain opi keskittymään paremmin, vaan rakennat itsellesi toimivampia tapoja arkeen.