Miten Focus & Flow™ Powered by Firstbeat Life
valmennus toimii käytännössä?
Focus & Flow -valmennus alkaa aina sinusta ja tilanteestasi: ensin kartoitetaan hyvinvointisi ja voimavarasi luotettavilla mittauksilla, jotta ymmärrämme, missä hermostosi, palautumisesi ja energiasi tasot tällä hetkellä ovat. Tämä tuo konkreettisen lähtökohdan muutokselle – emme perustu pelkkään arvailuun tai tunteeseen, vaan faktoihin.
Sen jälkeen keskitymme yhdessä kehittämään mielen taitojasi: opit hallitsemaan stressiä, vahvistamaan keskittymiskykyä, luomaan kestäviä rutiineja ja löytämään selkeyden arjen haasteisiin. Psyykkisen valmennuksen ytimessä on oivallus, että mielen vahvuudet ja asenteet luovat perustan hyvinvoinnille ja onnistumiselle.
Valmennuksen kolmas kulma on aivohyvinvoinnin näkökulma, joka auttaa sinua ymmärtämään kehosi ja mielesi yhteyttä vielä syvemmin. Opit hyödyntämään arjen pieniä tekoja ja pysähtymisen hetkiä, jotka tukevat palautumista ja energiaa.
Kokonaisuus on joustava ja räätälöitävissä: joskus tarvitaan enemmän palautumisen tukemista, joskus keskittymiskyvyn vahvistamista – ja usein molempia. Yhdessä luomme sinulle sopivan polun, joka tukee niin jaksamistasi kuin tavoitteitasi.
Focus & Flow yhdistää mielen vahvistamisen ja aivohyvinvoinnin. Tarvittaessa pieni ja älykäs Firstbeat Life toimii valmennuksen buusterina – auttaen sinua ymmärtämään, miten kehosi ja mielesi voivat, ja löytämään keinoja voida paremmin.
Kartoita nykytilasi
Itsetuntemus on muutoksen avain. Valmennus alkaa kattavalla kartoituksella, joka auttaa sinua hahmottamaan kokonaiskuvan:
✔ Mielen vahvuus & psyykkinen suorituskyky
✔ Palautuminen, stressitasot & unesi laatu
✔ Keskittymiskyky & vireystilan säätely
✔ Arjen rutiinit & voimavarojen hallinta
Kartoituksen pohjalta tiedät, missä olet nyt – ja mistä on hyvä lähteä liikkeelle.
Optimoi voimavarasi
Luomme arkeesi rutiineja, jotka tukevat keskittymistä, palautumista ja mielen terävyyttä – ja samalla hermoston tasapainoa. Opit tunnistamaan, millaiset ajatukset, tavat ja valinnat vaikuttavat kehosi stressireaktioihin ja palautumiseen.
Odotettavissa valmennuksen jälkeen?
✔ Uskallat luottaa itseesi paremmin - arvostat itseäsi
✔ Toimit sisäisestä motivaatiosta käsin – osaat asettaa realistisia, merkityksellisiä tavoitteita
✔ Tunnistat ja säätelet vireystilaasi – olet löytänyt omia keinoja nostaa tai laskea kierroksia tilanteen mukaan
✔ Osaat rentoutua ja palautua – etkä jää jumiin jatkuvaan kuormitukseen ja suorittamiseen
✔ Olet keskittymisen mestari – suuntaat huomiotasi olennaiseen ja olet läsnä
Haluatko nähdä konkreettisesti, miten mielesi vaikuttaa kehoosi?
Sykevälivaihtelu (HRV) tarjoaa ikkunan hermostosi tilaan – siihen, miten palaudut, reagoit stressiin ja miten kehosi voi kokonaisuutena. Focus & Flow -valmennuksessa voidaan hyödyntää ammattilaistason Firstbeat Life -mittausta, jonka avulla seurataan autonomisen hermoston tilaa, kuormitusta ja palautumista. Kun samaan aikaan harjoittelet mielen taitoja – kuten itseluottamusta, ajattelun säätelyä ja stressinhallintaa – voivat muutokset näkyä myös kehossasi. HRV:n avulla pääset seuraamaan kehitystäsi konkreettisesti.
Moni yllättyy, kuinka nopeasti myös keho alkaa vastata, kun mieltä vahvistetaan.
Saavuta tavoitteesi
Psyykkinen valmennus auttaa sinua vahvistamaan itsetuntemusta, kehittämään henkistä vahvuutta ja ylittämään esteitä, jotta voit saavuttaa haluamasi tulokset niin työssä kuin elämässä.
Valmennus sopii erityisesti sinulle, jos haluat…
✔ Parantaa keskittymiskykyä ja työtehoa
✔ Optimoida palautumista ja hallita kuormitusta
✔ Vahvistaa henkistä suorituskykyä ja tavoitteellisuutta
Mitä valmennus sisältää?
Alkukartoitus Valmennus käynnistyy kattavalla alkukartoituksella, joka auttaa sinua hahmottamaan kokonaisvaltaisesti, missä olet nyt: ✔ Mielen vahvuus ja psyykkinen suorituskyky ✔ Palautuminen, stressitasot ja unesi laatu ✔ Keskittymiskyky ja vireystilan säätely ✔ Arjen rutiinit ja voimavarojen hallinta Tiedon avulla saat selkeän kuvan lähtötilanteesta – ja pääset optimoimaan voimavarasi. Halutessasi Firstbeat Life tuo alkukartoitukseen objektiivista lisätietoa kuormituksen, palautumisen ja unen laadun tilanteesta.
Valmennustapaamiset Valmennus toteutetaan etätapaamisina, jotka sovitaan joustavasti elämäntilanteesi mukaan. Tapaamisissa keskitymme sinulle merkityksellisiin teemoihin ja sovellamme käytännössä psyykkisen valmennuksen, aivohyvinvoinnin ja hermoston tasapainoa tukevia menetelmiä. Valmennuksen ytimessä on itsetuntemuksen vahvistaminen, henkisen vahvuuden kehittäminen ja esteiden ylittäminen – jotta voit saavuttaa haluamasi tulokset niin työssä kuin elämässä. Kyse ei ole irrallisista tapaamisista, vaan selkeästi jäsennellystä prosessista. Laadimme yhdessä suunnitelman, joka ohjaa etenemistäsi ja tukee tavoitteitasi systemaattisesti. Saat konkreettisia keinoja stressinhallintaan, keskittymisen vahvistamiseen ja psyykkisen suorituskyvyn tukemiseen. Työstämme esimerkiksi: ✔️ ajattelumalleja ✔️ tunnetaitoja ✔️ tavoitteita ja tapoja ✔️ itsetuntemusta ✔️ odotuksia ja uskomuksia
Aivohyvinvoinnin optimointi Mielen hyvinvointi alkaa aivoista. Opit, miten arjen valinnat – uni, ravinto, liikunta ja hermoston tasapaino – vaikuttavat keskittymiskykyyn, jaksamiseen ja stressinsietoon. Yhdistämme menetelmiä, jotka tukevat aivojesi optimaalista toimintaa. Luomme arkeesi rutiineja, jotka tukevat ✔️ keskittymistä ✔️ palautumista ✔️ mielen terävyyttä Opit tunnistamaan, mitkä tekijät vaikuttavat suoritukseesi ja miten voit parantaa hyvinvointiasi jo pienillä muutoksilla. Tätä enemmän ✔️ laadukasta palautumista ✔️ hyvää unta ✔️ taukoja ja palautumishetkiä ✔️ myönteisiä ajatuksia ✔️ balanssia ✔️ sopivaa liikuntaa Tätä vähemmän ✔️ unen pulmia ✔️ jatkuvaa kiirettä ✔️ multitaskausta ✔️ riittämättömyyttä ✔️ merkityksettömyyttä ✔️ ärsykkeitä ja ruutuaikaa
Firstbeat Life -mittaukset Valmennusta voidaan buustata Firstbeat Life -hyvinvointimittauksilla, jotka antavat objektiivista tietoa kehosi stressistä, palautumisesta ja autonomisen hermoston tilasta – erityisesti unen ja päivän aikaisen kuormituksen kautta. Saat konkreettista dataa siitä, miten arkesi tukee tai kuormittaa hyvinvointiasi – ja mistä muutoksia kannattaa lähteä tekemään. Firstbeat Life tekee kehon ja mielen yhteyden näkyväksi. Se auttaa havainnoimaan, miten esimerkiksi stressitekijät ja palautumista tukevat valinnat heijastuvat kehoosi. Mittaustulokset voivat tarjota oivalluksia siitä, millaisia vaikutuksia mielen harjoittamisella – kuten ajattelun ja tunnetaitojen kehittämisellä – voi olla myös fysiologiseen palautumiseen. Mittaustulokset auttavat sinua ymmärtämään kokonaiskuvaa: ✔️ Kuormituksen ja palautumisen tasapaino ✔️ Unen laatu ja palauttavuus ✔️ Liikunnan terveysvaikutukset Halutessasi voit tehdä myös Firstbeat Life Kuntotasokävelyn, jonka avulla saat tietoa kuntotasostasi ja hapenottokyvystäsi (VO₂max). Saat aina kirjallisen raportin jokaisesta mittauksesta, ja käymme tulokset halutessasi yhdessä läpi. Valmentajana autan sinua tulkitsemaan lukemat, tunnistamaan vahvuutesi ja kehittämään juuri niitä osa-alueita, joilla on sinulle eniten merkitystä. Näin valmennus syvenee – ja muutos näkyy sekä arjessa että mittaustuloksissa.
Jatkuva tuki ja seuranta Valmennuksen aikana seuraamme edistymistäsi ja teemme tarvittaessa muutoksia suunnitelmaan. Saat konkreettisia mittareita ja reflektoimme yhdessä, mikä toimii ja mihin kannattaa vielä panostaa. Et jää yksin muutoksen kanssa Valmennus ei lopu tapaamisiin. Saat välitapaamisten välillä valmentajan jatkuvan tuen, vinkkejä ja seurannan, jotta muutos ei jää vain ajatuksen tasolle, vaan siirtyy osaksi arkeasi.
Focus & Flow -valmennus sopii sinulle, joka haluat kehittää suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi pitkäjänteisesti. Olitpa urheilija, yrittäjä, työelämässä menestyvä tai arjen tasapainoa hakeva, valmennus auttaa sinua vahvistamaan itseluottamustasi, jaksamistasi ja selkeyttämään suuntaasi. Keskiössä on myös aivohyvinvointi – opit optimoimaan palautumisesi, parantamaan keskittymiskykyäsi ja hallitsemaan stressiä. Saat yksilöllistä tukea, käytännön työkaluja ja mahdollisuuden hyödyntää hyvinvointimittauksia oman kehityksesi tueksi.
Tämä valmennus auttaa sinua etenemään oikeaan suuntaan terveellä tavalla.
Mielen ja kehon yhteys - miksi tämä toimii?
Keho ja mieli kulkevat käsi kädessä. Mielen kuormitus näkyy kehossa ja päinvastoin. Stressi, huono palautuminen ja kuormittavat ajatukset vaikuttavat vireystilaan ja suorituskykyyn. Ymmärtämällä oman mielen ja kehon toimintaa voit tehdä muutoksia, jotka tukevat hyvinvointiasi ja tavoitteitasi.
Mitä enemmän opit itsestäsi, sitä parempia valintoja voit tehdä. Yhdistän valmennuksessani psyykkisen valmennuksen, aivohyvinvoinnin optimoinnin ja Firstbeat Life -hyvinvointimittaukset, jotta sinä saat konkreettisia työkaluja ja mitattavaa edistymistä.
Älä jää odottamaan parempaa hetkeä.
Se hetki on nyt!
Varaa 3o minuutin maksuton tutustumispuhelu sähköpostitse tai wa-viestillä. Jutellaan lisää sinun tilanteestasi ja mietitään miten edetä. Tutustumispuhelu ei sido sinua jatkamaan palveluissani.
044 248 7054
